Frango assado no forno sobre uma cama de arroz

Complexidade: facilmente
Porções: 4
Este delicioso frango é assado junto com arroz no mesmo prato. Ao escolher o frango, opte por coxas desossadas e sem pele. Elas cozinham tão rápido quanto o arroz basmati integral e permanecem suculentas após assar. Laranjas-da-baía doces também adicionam um sabor maravilhoso a todo o prato. Seu suco e raspas são usados tanto para o arroz quanto para regar o frango enquanto assa. Antes de servir, polvilhe o prato finalizado com pinhões crocantes e hortelã fresca, que complementam perfeitamente o sabor cítrico.
Valor nutricional por porção:
Calorias 490, gordura total 21 G., gorduras saturadas 3,5 G., proteínas 39 G., carboidratos 38 G., fibra 3 G., colesterol 140 mg, sódio 870 mg, açúcar 5 G.
Calorias 490, gordura total 21 G., gorduras saturadas 3,5 G., proteínas 39 G., carboidratos 38 G., fibra 3 G., colesterol 140 mg, sódio 870 mg, açúcar 5 G.
Ingredientes:
- 4 coxas de frango desossadas e sem pele, 170g cada
- 3 colheres de sopa de azeite
- 1 cebola média picada
- 1 xícara e 3/4 de caldo de galinha levemente salgado
- 1 colher de sopa de arroz basmati integral
- Raspas e suco de 2 laranjas-da-baía
- 2 colheres de sopa de hortelã picada
- 2 colheres de sopa de pinhões tostados
1 copo (st.) - 250 ml.
3/4 de xícara (st.) - 180 ml.
2/3 de xícara (st.) - 160 ml.
1/2 xícara (st.) - 125 ml.
1/3 de xícara (st.) - 80 ml.
1/4 de xícara (st.) - 60 ml.
1 colher de sopa (tbsp) - 15 ml.
1 colher de chá (tsp) = 5 ml.
1/5 colher de chá (tsp) = 1 ml.
3/4 de xícara (st.) - 180 ml.
2/3 de xícara (st.) - 160 ml.
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1/4 de xícara (st.) - 60 ml.
1 colher de sopa (tbsp) - 15 ml.
1 colher de chá (tsp) = 5 ml.
1/5 colher de chá (tsp) = 1 ml.
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Preparação:
- Passo 1
- Pré-aqueça o forno a 190°C. Etapa 2
- Aqueça 1 colher de sopa de azeite em uma frigideira grande antiaderente em fogo médio-alto. Adicione a cebola e cozinhe, mexendo, até dourar e amolecer, por cerca de 5 minutos. Etapa 3
- Coloque as cebolas fritas, o arroz, 1/4 de xícara de suco de laranja, 2 colheres de chá de raspas de laranja em uma assadeira de 2 litros, despeje o caldo de galinha, 1 colher de sopa de azeite e 3/4 de colher de chá de sal e misture bem. Passo 4
- Em uma tigela média, misture o frango com a colher de sopa de azeite restante, 1/4 de colher de chá de sal e 1/4 de colher de chá de pimenta-do-reino. Adicione o frango à mistura de arroz. Cubra o prato com papel-alumínio e leve ao forno, tomando cuidado para não derramar nenhum líquido. Etapa 5
- Asse por 55 minutos. Retire o papel alumínio e regue o frango com 2 colheres de sopa de suco de laranja. Continue assando até que a maior parte do líquido seja absorvida, o frango esteja cozido por completo e o arroz esteja macio, por mais 50 minutos aproximadamente. Passo 6
- Regue o frango com o restante do suco de laranja. Polvilhe com hortelã, pinhões e raspas de laranja, se desejar, e sirva.
Votos: 1
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