8 alimentos que você não deve comer à noite.

Se você sentir vontade de comer um lanche antes de dormir, não pegue a primeira coisa que vir na geladeira. Embora alguns alimentos — como biscoitos ou uma maçã — possam realmente ajudar a adormecer, muitos outros podem atrapalhar o sono, causando pesadelos, desconforto estomacal, insônia e idas frequentes ao banheiro.

Pizza

Talvez você repense a ideia de pedir pizza tarde da noite… por uma série de motivos. De acordo com um estudo recente, a cobertura de queijo pode causar pesadelos, e o molho de tomate ácido pode provocar dores de estômago e idas frequentes ao banheiro no meio da noite. Além disso, pizza é muito mais do que um lanche da madrugada; um segundo jantar trará muitas calorias extras que você provavelmente não precisa.

Café

Algumas pessoas conseguem tomar uma xícara de café expresso no meio da noite e dormir profundamente, mas nem todos têm essa sorte. Se a cafeína está afetando seu sono, tente consumi-la seis horas antes de dormir.

Cereal doce

Entendemos que às vezes você pode sentir vontade de comer cereal antes de dormir. Mas é muito melhor escolher cereais com baixo teor de açúcar e alto teor de fibras, ou cereais com farelo. Cereais açucarados são digeridos rapidamente, e o pico de açúcar no sangue pode neutralizar alguns hormônios do sono, enquanto alimentos com baixo teor de fibras podem tornar seu sono mais superficial e leve. Às vezes, é melhor pular o lanche e simplesmente ir para a cama — a falta de sono pode fazer com que seu corpo busque energia extra através da fome, levando a desejos (especialmente por açúcar).

Apimentado

Alimentos picantes não apenas estimulam suas papilas gustativas, como também podem irritar seu estômago (especialmente problemático para quem sofre de azia), dificultando o sono ou causando um sono agitado.

Refrigerante

Bebidas gaseificadas não são recomendadas para consumo antes de dormir devido ao gás e à possível cafeína que contêm. Refrigerantes comuns também contêm muito açúcar, que é um forte estimulante. O açúcar pode tornar o sono mais leve, o que prejudica significativamente a qualidade do sono.

Vinho

Um ou dois copos de vinho podem causar sonolência inicialmente, mas o álcool, na verdade, interfere nos padrões naturais do sono. O consumo regular de álcool (especialmente antes de dormir) pode prejudicar a qualidade do sono e também fazer com que você se levante com mais frequência durante a noite para ir ao banheiro.

Suco de laranja

As frutas cítricas são ricas em acidez, o que pode ser especialmente problemático se você tem bexiga sensível ou arrota com frequência. Em vez disso, tente comer outra fruta inteira, como uma maçã. Os carboidratos podem ajudar você a dormir e as fibras ajudarão seu corpo a absorver o açúcar mais lentamente.

Hambúrgueres

Um lanche pesado e gorduroso, como um hambúrguer, faz com que seu sistema digestivo trabalhe mais, o que pode interferir no seu sono. Um estudo recente descobriu que o consumo de grandes quantidades de gorduras ricas em ácidos graxos saturados leva a um sono agitado.