11 alimentos que você deve evitar antes do treino

Não coma isso antes do treino.

Uma nutrição adequada antes do treino pode ser crucial para o seu sucesso. Embora você certamente precise de calorias (ou seja, energia) antes do exercício, sua alimentação também deve conter o equilíbrio certo de nutrientes para promover uma digestão rápida e eficiente. Embora muitos dos alimentos listados aqui possam fazer parte de uma dieta saudável, eles são escolhas ruins para fornecer energia antes do exercício. Saiba o que evitar antes de ir à academia.

Hambúrgueres

Um hambúrguer suculento é uma ótima maneira de repor os estoques de massa muscular e ferro após o treino. No entanto, por ser um alimento rico em proteínas, leva bastante tempo para ser digerido, então é melhor não consumi-lo algumas horas antes do exercício.

Vegetais crucíferos

Vegetais crucíferos, como brócolis, repolho e couve-flor, são conhecidos por ajudar a reduzir o risco de câncer. No entanto, esses alimentos ricos em fibras levam muito tempo para serem digeridos, por isso geralmente é melhor evitá-los antes do exercício.

Legumes

Você provavelmente já imaginava. Leguminosas são ricas em proteínas e carboidratos saudáveis ​​— sem dúvida, são um alimento saudável. No entanto, devido à sua composição, podem fermentar nos intestinos e causar gases. Consuma leguminosas (incluindo homus) no máximo 4 horas antes do treino ou inclua-as na sua dieta depois.

Mistura de nozes e frutas secas

Uma mistura crocante de nozes, sementes e frutas secas é o impulso de energia perfeito para o meio do dia. No entanto, esses ingredientes ricos em gordura podem causar sensação de peso no estômago se não forem digeridos adequadamente. O ideal é consumir essa mistura bem antes do treino (4 horas ou mais) ou guardá-la para mais tarde.

Molhos cremosos

Molhos ricos em gorduras "ruins" podem contribuir para a inflamação, que já se desenvolve após o exercício físico.

Salsa

Nada estraga mais um treino do que azia. Mantenha a acidez estomacal baixa evitando essa mistura de cebola, tomate e pimenta antes do treino.

Queijo

Adoramos queijo pelo seu alto teor de cálcio, mas o excesso de gordura pode causar desconforto durante o exercício. Talvez você não precise abrir mão do queijo completamente. Se você costuma digeri-lo com facilidade, considere comer uma pequena porção de queijo com baixo teor de gordura pelo menos duas horas antes do treino.

bebidas sem açúcar

Adoçantes artificiais, usados ​​em muitos refrigerantes, gomas de mascar, suplementos proteicos e bebidas esportivas, ajudam a reduzir a ingestão de açúcar e calorias, mas também podem causar inchaço. Verifique os ingredientes e evite bebidas sobre as quais você tenha dúvidas.

Batatas fritas

Pode parecer uma boa ideia comprar algo na máquina de venda automática antes do treino. No entanto, muitos salgadinhos são ricos em gordura e não fornecem a energia necessária. Lanches com baixo teor de gordura e ricos em carboidratos, como pretzels ou frutas secas, são melhores para esse propósito.

iogurte de leite integral

As bactérias benéficas que promovem a saúde intestinal podem ajudar você a alcançar seus objetivos de condicionamento físico. No entanto, evite iogurtes com alto teor de gordura e proteína pouco antes do treino. O iogurte grego, com seu alto teor de proteína, também é melhor para a recuperação pós-treino. Opte por iogurtes com baixo teor de gordura ou sem gordura antes do exercício.

Alimentos fritos

Alimentos fritos são outra combinação perigosa de ingredientes gordurosos e inflamatórios que devem ser evitados antes e depois dos exercícios. Aproveite seus petiscos fritos favoritos com moderação — de preferência nos dias em que você não se exercita.