Mingau de aveia preguiçoso em um pote

Votos: 15

Como preparar aveia overnight em um pote

Tempo: 5 horas e 5 minutos
Complexidade: facilmente
Porções: 1

Valor nutricional por porção:

Calorias 190, gordura total 4 G., gorduras saturadas - G., proteínas 6 G., carboidratos 34 G., fibra 6 G., colesterol - mg, sódio 62 mg, açúcar 8 G.

O mingau de aveia em pote é uma opção saudável e deliciosa para o café da manhã, com apenas 190 calorias e sem necessidade de cozimento. Basta misturar todos os ingredientes em um pote e refrigerar durante a noite. Na manhã seguinte, você terá uma tigela de mingau de aveia pronta para consumo. Adicione seus acompanhamentos favoritos, como frutas, frutas secas, nozes ou sementes. O ingrediente principal — a aveia — permanece sempre o mesmo, mas você pode escolher o líquido e os adoçantes de acordo com seu gosto: leite de vaca ou vegetal, iogurte, banana ou mel. Combine diferentes acompanhamentos para criar novos sabores.

As receitas utilizam recipientes de medição com os seguintes volumes:
1 copo (st.) - 250 ml.
3/4 de xícara (st.) - 180 ml.
2/3 de xícara (st.) - 160 ml.
1/2 xícara (st.) - 125 ml.
1/3 de xícara (st.) - 80 ml.
1/4 de xícara (st.) - 60 ml.
1 colher de sopa (tbsp) - 15 ml.
1 colher de chá (tsp) = 5 ml.
1/5 colher de chá (tsp) = 1 ml.

Ingredientes para a receita:

1/3 a 1/2 xícara de líquido, como leite de vaca, leite de amêndoa, leite de coco ou leite de caju.
1/3 - 0,5 xícara de aveia
1/3 a 0,5 xícara de iogurte (opcional)
1 colher de chá de sementes de chia (opcional, mas altamente recomendada)
Meia banana amassada (opcional)
Para servirFrutas (frescas ou secas), nozes, manteiga de nozes, sementes, proteína, granola, coco, especiarias, raspas de cítricos e extrato de baunilha.

Sugestões para Substituição de Ingredientes

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Receitas com ingredientes semelhantes: aveia em flocos, sementes de chia, iogurte, leite de amêndoa

Preparar o prato de acordo com a receita:

Adicione a quantidade desejada de leite, aveia, iogurte, sementes de chia e banana em um frasco ou recipiente e misture bem. Leve à geladeira durante a noite ou por pelo menos 5 horas.
De manhã, adicione mais líquido se desejar. Quando atingir a consistência desejada, cubra o mingau com frutas, nozes, manteiga de nozes, sementes, proteína em pó, granola, coco, especiarias, raspas de limão ou baunilha. Depois de pegar o jeito, você poderá preparar várias porções durante a semana, se precisar!