O que comer antes e depois do exercício

Nutrição fitness

Para treinos eficazes, é importante saber exatamente o que comer antes e depois de cada sessão. Se você está tentando se alimentar corretamente para otimizar sua atividade física, inclua esses alimentos na sua lista de compras.

Queijo tipo cottage

Incrivelmente rico em proteínas, este produto lácteo cremoso contém os melhores aminoácidos para o desenvolvimento muscular após o treino. Adicione queijo cottage a smoothies e panquecas, ou saboreie-o com uma cobertura de frutas frescas e granola.

Peito de frango

A carne de frango magra é uma escolha óbvia; ela é baixa em calorias e gordura, mas rica em proteínas, com mais de 20 gramas por porção de 85 gramas. No entanto, o frango pode facilmente se tornar enjoativo, especialmente se estiver seco, então marine, frite ou asse para mantê-lo suculento.

Banana

Essa fruta é uma escolha ideal antes do treino, pois geralmente é digerida de forma rápida e fácil. As bananas também são ricas em vitaminas do complexo B, que são benéficas para o metabolismo energético, e em minerais importantes para a função muscular (o potássio é um deles).

Salmão

Os ácidos graxos ômega-3 encontrados no salmão são benéficos para a pele, o coração, os olhos, o sangue e o cérebro. Essas gorduras essenciais também possuem propriedades anti-inflamatórias, auxiliando o corpo na recuperação após exercícios físicos.

Tofu

Essa proteína vegetal rivaliza com a carne. Adicione-a a um almoço saudável e nutritivo após uma corrida ou passeio de bicicleta no meio do dia.

Leite com chocolate

Essa guloseima tão querida da infância não é só para crianças. O leite com chocolate com baixo teor de gordura contém tudo o que o corpo precisa após o exercício. Cada porção fornece bastante líquido, proteína, carboidratos, vitamina D, cálcio e outros eletrólitos essenciais para a recuperação muscular.

Beterraba

A beterraba e o suco de beterraba são ricos em antioxidantes que protegem as células. Também contêm compostos que promovem a circulação, preparando o corpo para a atividade física. Adicione beterraba crua ou cozida a smoothies com ingredientes ácidos como abacaxi e limão, ou finalize uma salada com beterraba assada.

Iogurte

Há espaço tanto para iogurte grego quanto para iogurte tradicional em sua dieta fitness. O iogurte tradicional é um ótimo lanche pré-treino e fornece vitamina D. Já o iogurte grego, rico em proteínas, ajuda a aliviar a dor muscular após o exercício.

Batata doce

Muitos entusiastas do fitness evitam carboidratos, mas eles são essenciais para a energia. A batata-doce é um ingrediente versátil e fácil de usar em refeições e lanches. Prepare chips ou sopa e coma à tarde antes de ir à academia, ou, para um café da manhã pós-treino, rale e frite batatas-doces em uma frigideira com ovos.