9 mitos sobre o metabolismo

Mito nº 1: O chá verde queima gordura.

Há evidências científicas convincentes de que os compostos presentes no chá verde proporcionam um aumento de curto prazo na taxa metabólica. Um pequeno estudo descobriu que o chá verde em pó (matcha) promove maior queima de gordura para obtenção de energia durante o exercício. Infelizmente, isso não é suficiente para produzir ganho ou perda de peso mensuráveis. Apesar dessas descobertas científicas, beber chá verde não ajudará você a emagrecer.

Mito nº 2: Pular o café da manhã ajuda a perder peso.

Pular o café da manhã pode parecer uma boa ideia, mas prolongar o jejum noturno pode levar à lentidão, diminuição da concentração e excesso de comida durante o dia, além de impactar negativamente a saúde do coração. Um estudo de 2017 descobriu que aqueles que pulam o café da manhã regularmente têm um risco aumentado de desenvolver aterosclerose.

Mito nº 3: Não mais do que 1.000 quilocalorias por dia

Menos nem sempre é melhor. Não ingerir calorias suficientes pode dificultar a perda de peso. Os médicos não recomendam menos de 1.200 calorias por dia, pois isso pode desacelerar o metabolismo. Além disso, pessoas fisicamente ativas precisam de ainda mais calorias, já que o exercício exige muita energia.

Mito nº 4: Comer à noite faz você engordar.

É um equívoco comum: muitas pessoas acreditam que comer tarde da noite leva ao ganho de peso. O verdadeiro problema é o excesso de calorias! O excesso de peso é causado pelo hábito de consumir calorias em excesso quando ficamos acordados até tarde (ou a qualquer hora do dia, na verdade).

Mito nº 5: Nada de lanches

Os lanches têm má fama por causa do seu teor calórico, mas tudo depende do que você come (dica: evite as máquinas de venda automática). Lanches saudáveis ​​e equilibrados, como iogurte com granola, maçã com manteiga de amendoim ou vegetais com homus, podem ajudar a controlar o apetite, evitando excessos nas refeições.

Mito nº 6: Não se deve comer antes do treino.

Pode parecer lógico evitar consumir calorias antes do treino. Mas, na verdade, alimentar-se bem antes do exercício pode torná-lo mais produtivo e queimar mais calorias. Você precisa de combustível para o seu treino para obter o máximo proveito dele.

Mito nº 7: Você precisa tomar suplementos

Evite pílulas que prometem emagrecimento rápido. Muitos desses produtos ditos "seguros" e "naturais" não foram testados para comprovar sua eficácia e segurança. Alguns até contêm estimulantes perigosos não listados no rótulo. Não acredite na propaganda: não existe pílula mágica.

Mito nº 8: Pimentas para emagrecer

A capsaicina é o composto que dá às pimentas seu sabor picante e ardido. Embora comer pimenta possa aumentar ligeiramente a queima de calorias, o efeito é de curta duração (apenas algumas horas) e não leva à perda de peso.

Mito nº 9: O exercício não afeta o metabolismo.

Se você quer acelerar o seu metabolismo, mexa-se mais. A atividade física regular pode reduzir o risco de doenças crônicas e ajudar a combater o declínio metabólico que ocorre naturalmente com a idade.