Dicas de alimentação saudável para novas mamães

Conselhos para pais jovens

A maternidade é uma jornada desafiadora, especialmente no primeiro ano. Não hesite em pedir ajuda a amigos e familiares: uma refeição caseira entregue em casa é muito melhor do que mais um sanduíche. Durante aqueles longos dias (e noites!), o estresse de cuidar de um recém-nascido pode se acumular e deixar você exausta. É fundamental que as novas mães se alimentem bem e recarreguem as energias, e estas ideias e dicas vão ajudar.

Volte a saborear seus doces favoritos.

Nove meses é muito tempo sem frios, salsichas e seu queijo não pasteurizado favorito, caso você os tenha evitado durante a gravidez. Agora você pode se deliciar com seus petiscos prediletos sem culpa: eles vão te dar prazer e são uma opção rápida para quando você estiver com pouco tempo.

Cozinhe e congele.

Quando a inspiração culinária estiver presente (e você tiver tempo), prepare refeições em grandes quantidades e congele as sobras em porções individuais. Escolha itens que possam ser facilmente descongelados no micro-ondas. Por exemplo, chili, almôndegas, ensopado de tomate, panquecas, waffles ou nossa receita de canja de galinha — você pode adicionar ingredientes extras que forneçam nutrientes essenciais para novas mães, incluindo proteína, ferro e zinco.

Receita: Sopa de Galinha: 3 Variações

Café da manhã para o jantar

Às vezes, à noite, você não terá tempo para jantar até altas horas da madrugada. Então, por que não tomar café da manhã no jantar? Torradas integrais com ovos são uma ótima fonte de grãos integrais e proteína magra, além de serem super rápidas de preparar.

Tacos rápidos

Mesmo nos melhores momentos, uma geladeira cheia de sobras pode parecer sem graça. Não tente cozinhar algo criativo quando você só dormiu duas horas. Em vez disso, esquente algumas tortilhas no micro-ondas e monte um pequeno bar de tacos. Sobras de carnes, legumes, feijões ou grãos podem ganhar uma segunda vida se forem cobertas com creme azedo e salsa.

Trocar mensagens com outras mães

Prepare uma grande quantidade de sopa em recipientes individuais e compartilhe com outras mães recentes. Encontros ou grupos semanais para novas mães são ótimos lugares para conhecer outras famílias que possam estar interessadas nesse tipo de compartilhamento.

Abasteça-se de nozes, sementes e frutas secas.

É claro que são ótimos como lanche, mas também podem ser adicionados a vegetais verdes ou iogurte para uma refeição refrescante. Nossa mistura nutritiva de snacks é perfeita para levar consigo e pode ser polvilhada em quase tudo.

Receita: Mistura de lanches nutritivos

Faça um smoothie

Quando você está na linha de frente, é fácil esquecer das frutas e verduras. Compre verduras lavadas e frutas frescas e mantenha-as na geladeira, já porcionadas para facilitar o preparo de smoothies. Smoothies são uma ótima maneira de reintroduzir verduras na sua alimentação sem o trabalho de preparar cada refeição individualmente.

Entrega de pedidos

Não há nada de errado em pedir comida por delivery para economizar tempo precioso. Aproveite ao máximo essa oportunidade e peça em quantidade — você provavelmente vai adorar comer as sobras no dia seguinte.