Receitas de café da manhã com 300 calorias

8 cafés da manhã saudáveis

Controlar as calorias do café da manhã não significa que você precise limitar sua criatividade. Experimente estas ideias inspiradoras: pratos doces e salgados fáceis de preparar, cada um com menos de 300 calorias.

Batata assada recheada com ovo e queijo

Frite 1 ovo grande batido em uma frigideira antiaderente com 1 colher de chá de manteiga derretida; tempere com sal e pimenta. Corte 1 batata pequena assada e ainda morna ao meio e recheie com o ovo. Polvilhe com 1 colher de sopa de queijo cheddar ralado e cebolinha picada.

Torrada de banana com manteiga de amendoim

Espalhe 1 colher de sopa de manteiga de amendoim cremosa em 1 fatia de pão integral. Corte 1 banana pequena em rodelas finas e disponha sobre a torrada. Polvilhe com 2 colheres de chá de sementes de chia e canela em pó.

Ovos mexidos com pesto e parmesão

Em uma frigideira antiaderente, frite 2 ovos grandes, com a gema virada para cima, em 1/2 colher de sopa de manteiga derretida; tempere com sal e pimenta. Transfira para um prato, inclinando a frigideira sobre os ovos, e cubra com 1 colher de sopa de pesto, 1 pimenta-cereja fatiada e 1 colher de sopa de parmesão ralado.

Sundae de iogurte

Amasse 1/3 de xícara de framboesas frescas com 1 colher de sopa de xarope de bordo até obter um purê homogêneo. Coloque 1 xícara de iogurte grego com 2% de gordura em uma tigela, regue com o purê de framboesa, adicione 1/4 de xícara de mirtilos e 1 colher de sopa de amêndoas torradas picadas.

Tortilha com queijo e bacon

Espalhe 2 colheres de sopa de queijo suíço ralado e 1 fatia de bacon cozido picado sobre uma tortilha de trigo de 16,5 cm. Asse em forno alto até o queijo derreter. Polvilhe com 2 colheres de sopa de abacate picado; tempere com sal e pimenta. Regue com um pouco do seu molho picante favorito.

Mingau de aveia com pistache e romã

Cubra 1 xícara de aveia cozida com 2 colheres de sopa de iogurte grego com 2% de gordura, 2 colheres de sopa de sementes de romã e 1 colher de sopa de pistaches torrados. Regue com 2 colheres de chá de mel e polvilhe com uma pitada de canela em pó.

Sanduíche de waffle com hambúrguer de salsicha

Polvilhe uma waffle de buttermilk torrada com 2 colheres de sopa de queijo Pepper Jack ralado. Asse em forno alto até o queijo derreter. Corte a waffle ao meio e coloque 2 rodelas de tomate em uma das metades; tempere com sal e pimenta e cubra com metade de um hambúrguer de linguiça cozido. Monte o sanduíche colocando a outra metade da waffle por cima.

Smoothie Verde Tropical

Misture 1 xícara de abacaxi em pedaços, 1 xícara de couve picada, 1/2 xícara de uvas verdes, 1 colher de sopa de suco de limão, 1 colher de sopa de óleo de coco extravirgem, 1 pedaço pequeno de gengibre fresco e 2 colheres de chá de linhaça moída.