10 lanches com menos de 250 calorias

Mergulhadores de banana

Corte a banana em pedaços de 3,5 a 4 cm de comprimento. Coloque 0,5 colher de chá de manteiga de amendoim em uma das metades de cada pedaço e mergulhe-o em sua granola ou mistura de nozes favorita (cerca de 160 kcal).

Pãezinhos de presunto e queijo Havarti

Espalhe 1 colher de chá de mostarda picante em uma tortilha integral ou pão pita. Cubra com 2 fatias finas de presunto cru e 1 colher de sopa de queijo Havarti ralado grosseiramente com endro. Leve ao forno para gratinar até o queijo derreter e, em seguida, cubra com alface romana picada. Enrole e corte ao meio (aproximadamente 240 calorias).

molho picante de iogurte e húmus

Misture 1/2 xícara de iogurte grego com 2% de gordura, 1/2 xícara de homus e um fio de molho picante. Sirva com legumes fatiados. (Aproximadamente 140 calorias)

Cheesecake em uma tigela

Coloque 1/3 de xícara de ricota parcialmente desnatada em uma tigela, cubra com 2 morangos fatiados, regue com 2 colheres de chá de xarope de agave e polvilhe com as migalhas de 1 biscoito graham integral (cerca de 220 calorias).

Rolinhos de alface com bacon e tomates

Enrole uma fatia de bacon frito e uma rodela de tomate em duas folhas de alface americana. Regue com 0,5 colher de sopa de molho de queijo azul (cerca de 80 kcal).

Omelete na caneca

Unte o interior de uma caneca com spray de cozinha antiaderente. Bata 2 ovos grandes com 2 colheres de sopa de legumes mistos congelados, 1 colher de sopa de queijo ralado grosso com baixo teor de gordura, sal e pimenta. Leve ao micro-ondas por 1 minuto. Mexa e leve ao micro-ondas por mais 0,45 a 1 minuto. Deixe descansar por 1 minuto antes de servir (aproximadamente 160 kcal).

aperitivo asiático de abacate

Regue meio abacate com 0,5 colher de chá de molho de soja com baixo teor de sódio, 0,5 colher de chá de vinagre de arroz, 0,5 colher de chá de sementes de gergelim torradas e 0,5 colher de chá de coentro picado. Amasse com um garfo e sirva com a casca (cerca de 120 kcal).

Flutuante de chocolate

Despeje 0,5 xícara de sorvete de chocolate em 0,5 xícara de café quente (aproximadamente 150 kcal).

Manga com coco torrado

Misture 1 xícara de pedaços de manga madura com 2 colheres de sopa de coco ralado torrado, regue com suco de limão e adicione uma pitada de sal (cerca de 160 kcal).

Batatas-doces com molho salsa verde

Cubra uma batata-doce assada com 3 colheres de sopa de salsa verde e polvilhe com queijo Cotija ou parmesão (cerca de 130 kcal).