Ensine seus filhos: 10 hábitos alimentares saudáveis

hábitos domésticos

Para garantir que seu filho desenvolva hábitos alimentares saudáveis, comece a incutir esses valores desde cedo. Ao usar maneiras divertidas e envolventes de interagir com a comida, você pode ajudar seu filho a desenvolver uma relação saudável com ela. Reunimos 10 dicas para ajudar você a incutir hábitos alimentares saudáveis ​​em seu filho para a vida toda.

Deixe-os cozinhar também

Uma das melhores maneiras de fazer com que as crianças gostem de comida é deixá-las participar do preparo. Deixe seu filho ajudar você a escolher receitas saudáveis ​​para cozinharem juntos na cozinha. As crianças pequenas podem ajudar a mexer e despejar, enquanto as maiores podem ficar responsáveis ​​por pesar os ingredientes e usar utensílios de cozinha como espremedor de alho ou liquidificador (com sua supervisão e ajuda).

Explore a seleção da loja da fazenda.

Para ajudar seu filho a aprender sobre vegetais, frutas e produtos locais da estação, como carne e ovos, leve-o regularmente à loja da fazenda. Converse com ele sobre os produtos da estação, experimentem juntos diferentes frutas e verduras e discutam como prepará-las em casa. Você também pode conversar com os agricultores locais, que compartilharão muitas informações úteis sobre o que você está comprando.

Planejem juntos os lanches.

As crianças precisam entender que o lanche não é um momento reservado exclusivamente para comer alimentos não saudáveis, como doces. Sente-se com seu filho e planejem juntos alguns lanches com seus alimentos saudáveis ​​favoritos, como queijo sem defumação com uvas, cenouras com homus ou biscoitos integrais com manteiga de amendoim.

Guarde seus aparelhos.

Dispositivos como smartphones e tablets são inimigos da alimentação consciente. Reserve uma tigela especial para que os membros da família (incluindo os pais) guardem seus aparelhos portáteis antes das refeições. Dessa forma, todos podem sentar, relaxar e aproveitar a refeição.

Mantenha um ambiente positivo

Não force seu filho a comer algo que ele não gosta e não use comida como recompensa — isso cria uma relação negativa com a comida. É melhor manter um ambiente positivo: permita que seu filho experimente novos alimentos se ele tiver interesse. Cheirar e tocar a comida (sem comê-la) é tão importante quanto comê-la. Uma criança geralmente precisa interagir com um novo alimento de 20 a 30 vezes antes de finalmente aceitá-lo. E, claro, algumas palavras de incentivo podem fazer toda a diferença.

Seja um exemplo a seguir

As crianças aprendem observando os adultos. Se você demonstrar aos seus filhos que está tentando se alimentar de forma saudável e fazer escolhas mais saudáveis, eles ficarão mais atentos às suas próprias decisões em relação à saúde.

Deixe seu almoço colorido.

Especialistas do Ministério da Agricultura recomendam que metade do prato seja composta por frutas e verduras. Incentive seus filhos a seguirem esse princípio em todas as refeições. Veja quantas cores eles conseguem colocar no prato. Faça um gráfico com os resultados ou peça para cada criança listar as cores em seu prato em voz alta.

Visite a fazenda

A melhor maneira de saber a origem dos alimentos que chegam à sua mesa é visitar uma fazenda e colher os produtos você mesmo. Muitos agricultores reservam horários específicos para visitas. Encontre uma fazenda local onde os clientes possam colher suas próprias frutas e verduras para comprar depois (por exemplo, maçãs no outono e frutas vermelhas na primavera).

Almoce juntos em família.

Metade da batalha para uma alimentação saudável é criar um ambiente relaxante durante o jantar. Conversas agradáveis ​​em família e desfrutar da comida em um ambiente aconchegante fazem parte de uma dieta saudável.

A educação física também é importante.

Exercício físico e alimentação saudável andam de mãos dadas. Incentive seu filho a participar de qualquer atividade que ele goste: do beisebol à natação, do balé ao ciclismo. Vocês podem ir ao parque ou ao quintal para jogar futebol ou basquete, ou dar um passeio à tarde com toda a família. Se as crianças forem apresentadas à atividade física desde cedo, terão mais chances de manter esse hábito saudável na vida adulta.