Os 10 melhores alimentos para aliviar o estresse

Abacate e bananas

Conhecemos esses dois produtos, mas o que eles têm em comum? Ambos são ricos em potássio, um mineral essencial para a normalização da pressão arterial.

Chá

Acalme seus nervos com uma xícara do seu chá favorito.

Acelga (chard)

O magnésio, encontrado na acelga e em outros vegetais folhosos, ajuda a equilibrar o cortisol, o hormônio do estresse.

Peixe gordo

Os ácidos graxos ômega-3, presentes em peixes como salmão, arenque e atum, são benéficos para o coração e ajudam a regular os níveis de adrenalina, contribuindo para que você se mantenha calmo, equilibrado e concentrado.

pretzels integrais

Ao escolher os produtos na máquina de venda automática, opte por lanches integrais, como pretzels ou biscoitos integrais. Além de as fibras darem sensação de saciedade, os carboidratos também fornecerão energia e estimularão o cérebro a liberar o hormônio da felicidade, a serotonina.

Cenoura

Mastigar alimentos crocantes pode ajudar a combater o estresse. Cenouras, aipo e outros vegetais frescos, ricos em nutrientes, são um lanche crocante e satisfatório, sem adicionar muitas calorias.

Leite

Beba um copo para obter mais vitamina B, proteína, vitamina D e cálcio, que fortalece os ossos e ajuda a relaxar os músculos tensos. Escolha leite desnatado ou semidesnatado. Experimente beber leite antes de dormir para uma noite de sono melhor.

Iogurte

Na próxima vez que você se sentir estressado, deixe o sorvete de lado e substitua-o por um parfait de iogurte vibrante.

Nozes

O estresse debilita o corpo, tornando-o mais suscetível a doenças. Amêndoas, pistaches e nozes fortalecem o sistema imunológico com vitaminas e zinco.

Chocolate

Pesquisas mostram que o chocolate amargo pode reduzir os níveis do hormônio do estresse. O chocolate também contém açúcar (um carboidrato), o que significa que libera serotonina, um neurotransmissor que melhora o humor. Consumir um pouco não faz mal; apenas fique atento ao tamanho das porções.